Thói quen buổi sáng nào nâng cao hiệu suất cả ngày?
Vào buổi sáng, rất nhiều người trong chúng ta có thói quen tìm đến caffeine để bắt đầu ngày mới, nhưng liệu đó có phải là phương pháp tối ưu? Trong khi cà phê có thể giúp tỉnh táo và cải thiện chức năng học và nhớ, vẫn có nhiều cách khác để kích thích não bộ. Hãy cùng khám phá “Phương pháp 5-5-5-30” của Sahil Bloom cùng với tác động của việc thiết lập quy tắc hành động ngắn. Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá các bước thực hiện bài bản để tối ưu hóa mỗi buổi sáng và cải thiện năng suất suốt cả ngày.
Những lợi ích bất ngờ của việc tập thể dục buổi sáng
Bất kỳ ai cũng có thể đồng ý rằng cảm giác khi rời khỏi giường lúc sáng sớm thường khá nặng nề và không mấy dễ chịu. Tuy nhiên, theo một phân tích được công bố trên Translational Sports Medicine, chỉ cần hai phút tập thể dục ở cường độ vừa phải đến cao có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và lưu giữ thông tin trong suốt hai giờ tiếp theo. Do đó, vài phút đầu tư vào buổi sáng có thê làm tăng đáng kể năng suất công việc.
Thực tế, việc tập thể dục nhỏ sẽ kích thích tuần hoàn máu, cải thiện sự chuyển hóa năng lượng và giúp khởi động tâm trí một cách tích cực. Công ty XYZ đã áp dụng bài tập ngắn này cho nhân viên của mình và giảm chi phí y tế đến 40% nhờ cải thiện sức khỏe và sự tham gia của nhân viên. Ngay khi bước ra khỏi giường, hãy tuân theo bài tập “5-5-5-30” hoặc bất kỳ bài tập toàn thân khác mà bạn thấy phù hợp.
- Kích thích tuần hoàn máu bằng các bài tập ngắn như hít đất và squat.
- Tăng cường trí nhớ và tập trung cho ngày làm việc mới.
- Cải thiện sức khỏe tổng thể chỉ với 2 phút đầu ngày.
2 phút “quy tắc vàng” và sức mạnh của sự đơn giản
Càng đơn giản, càng dễ thực hiện là nguyên tắc của “Quy tắc 2 phút”. Thay vì lập kế hoạch phức tạp, hãy tự cam kết bắt đầu ngày mới với động tác đơn giản. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng sự quyết định từ trước làm giảm tải cho sự tự điều khiển và giúp duy trì thói quen tốt ngay trong những ngày bận rộn nhất.
Một yếu tố quan trọng khác là hợp nhất các thói quen. Ví dụ, quyết định bạn sẽ luôn thực hiện bài tập “5-5-5-30” ngay khi bước ra khỏi giường hoặc bất kỳ thói quen nào gắn liền với việc thực hiện điều bạn yêu thích nhất, như một tách cà phê sáng.
Khởi động buổi sáng của bạn với nước
Trước khi nói đến cà phê, hãy nhắc đến sức mạnh của một ly nước mát. Nước không chỉ giúp kích thích chuyển hóa, nó còn giải phóng độc tố và duy trì sự hoạt động ổn định của não. Việc bắt đầu ngày mới với nước giúp nạp lại năng lượng sau những giờ cơ thể mất nước tự nhiên trong khi ngủ.
- Thúc đẩy chuyển hóa và năng lượng ngay sau khi ngủ dậy.
- Dễ dàng loại bỏ độc tố, làm sạch cơ thể.
- Cải thiện hoạt động não bộ, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Cách kết hợp thói quen mới vào buổi sáng của bạn
Việc xây dựng thói quen sáng mới có thể gặp khó khăn, nhưng kiên trì là chìa khóa thành công. Những người thành công thường bắt đầu ngày mới với thói quen định hình trong đầu. Ban đầu, hãy chọn những bước đơn giản, khả thi để đảm bảo sự kiên trì. Khi đã quen, hãy từ từ gia tăng độ phức tạp hoặc thời gian cho các hoạt động. Ashley Richmond, một tác giả nổi tiếng, cũng khuyên luôn thử nghiệm và điều chỉnh routine để tối ưu tốt nhất.
Ví dụ, hãy dành một vài phút phân tích điều bạn muốn cải thiện trong ngày và chiến lược thực hiện mục tiêu đó. Cho phép mình một khoảng thời gian ngắn nhưng tập trung cao độ cho các hoạt động này mỗi sáng.
Kết luận
Việc áp dụng một quy trình buổi sáng phù hợp không chỉ là cách tốt nhất để bắt đầu một ngày mới, mà còn là công cụ mạnh mẽ để cải thiện sức khỏe, hạnh phúc và năng suất. Bắt đầu với những thay đổi nhỏ và kiên trì sẽ mang lại kết quả lớn. Hãy bắt đầu đánh giá và điều chỉnh thói quen buổi sáng của bạn để tối ưu hóa mỗi ngày!.
